禁煙外来・禁煙情報について

厚生労働省では5月31日の世界禁煙デーから1週間を、「禁煙週間」と定めて普及啓発に取り組んでいます。

喫煙が及ぼす影響や禁煙情報、小樽市の禁煙外来について御紹介します。

2018年の全国の喫煙率(出典：厚生労働省国民健康栄養調査)

　男性29.0％⇒この10年間有意に減少している。30~40歳代の喫煙率が最も高い。

　女性8.1％⇒この10年間有意に減少している。

北海道の喫煙率は全国的に高い！

参考：独立行政法人国立がん研究センターがん対策情報センターがん情報サービス（外部サイト） 

　禁煙に遅すぎるはありません。失敗しても何度も禁煙にチャレンジしましょう。

　禁煙はこれまで個人の意志や努力の問題とされてきましたが、「ニコチン依存症」という病気に対する治療として、医師による禁煙指導を公的医療保険の対象となりました。

　令和２年２月現在、小樽市内13か所の医療機関で保険適用の禁煙外来が設置されています。

　⇒最新の医療機関一覧については、特定非営利活動法人日本禁煙学会のホームページをご覧ください(外部サイト)

• 保険適用となる対象者：以下の４項目を全て満たしている人が対象

1. ニコチン依存度チェック[PDF：397KB]で５点以上
2. 「１日の平均喫煙本数×これまでの喫煙年数」が200以上である（35歳未満は不問）
3. ただちに禁煙を始めたいと思っている
4. 禁煙治療の参加について文書により同意している

　最初の禁煙で、成功する人は2割ほどだといわれています。多くの人が失敗してしまいます。
禁煙しようと思った自分を褒め、少しでも禁煙できた自分を褒め、何度も挑戦することが大切です。
失敗を繰り返し、5年から15年ほどで禁煙に成功する方がほとんどです。

禁煙のノウハウ

• 目標設定：禁煙開始日を決める
• 行動契約：禁煙宣言をする、宣言書にサインし壁に貼る
• セルフモニタリング：喫煙行動を手帳などに記録する
• 刺激統制法：たばこを吸いたくなる場所や状況を避ける
• 反応妨害法：たばこを吸いたくなったら、別の行動をする
• オペラント強化法：うまくできたら自分で自分を褒める
• 自己主張法：たばこを勧められた時の上手な断わり方を身につけておく
• 再発防止訓練：たばこを再び吸い始めやすい状況を予測し、その対策を練習する
• 認知再更生法：禁煙に失敗した時には、「何故、失敗したのか」をメモし、次回の禁煙に役立てる
• ソーシャルサポート：家族や友人、同僚などの協力を得て実施する

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